Nagdudulot ba ng weight gain ang vitamins? Basahin ang article na ito para malaman ang sagot, lalo na kung nahihirapan kang tumaba at umiinom ka ng dietary supplements. Pag-uusapan dito kung bakit mahalaga ang vitamins, kung pwede ba itong gamitin para magdagdag ng timbang, at paano madagdagan ang calorie intake mo.
Disclaimer: Para ito sa educational at informational purposes at hindi ito panghalili sa medical advice. Iba-iba ang dietary needs base sa edad, kasarian, taas, timbang, pisikal na aktibidad, at chronic health illnesses. Mainam na kumonsulta sa iyong doktor at/o nutritionist-dietitian para sa tamang vitamin supplements na nababagay sa iyong nutritional needs.
Table of Contents
Nakakatulong ba ang Vitamins sa Pagdagdag ng Timbang?
Ang maikling sagot ay hindi. Hindi direktang nakakapagpataba ang vitamins dahil kaunti lang ang calories na taglay nila. Walang ebidensya na nag-uugnay sa vitamins sa pagtaas o pagbaba ng timbang. Karaniwan, ang kakulangan sa vitamins ay maaaring magdulot ng pagkawala ng gana sa pagkain, pero hindi ito nangangahulugan na ang mataas na lebel ng vitamins ay magdudulot ng weight gain.
Pero, ang pag-inom ng multivitamins ay nagpapataas ng tsansa na magkaroon ang iyong katawan ng sapat na nutrients para gumana ng maayos. Ang mga nutrients ay tumutulong sa metabolism na siya namang may direktang epekto sa iyong timbang. Halimbawa, ang Vitamin B12 ay mahalaga sa metabolism ng protein at taba, at kailangan ang B-6 at folate para gumana ng maayos. Samantala, ang thiamine o Vitamin B1 ay tumutulong sa metabolism ng carbohydrates.
Ang iyong metabolism ay nagre-regulate kung gaano kabilis sunugin ng iyong katawan ang calories, at mahalaga ang malusog na metabolism para sa kontrol ng timbang.
Kung umiinom ka ng multivitamins dahil hindi ka kumakain ng tama, hindi aktibo sa pisikal, o sumusunod sa restrictive diet, maaaring ang mga kaugnay na behaviors na ito, hindi ang multivitamins, ang nagiging sanhi ng weight gain. Pwede kang pumili ng tamang multivitamin para sa iyo, pero tandaan na dapat ay pandagdag lamang ang vitamins, hindi panghalili sa healthy lifestyle.
Kahalagahan ng Vitamins sa Pagdagdag ng Timbang
Nagtratrabaho nang husto ang iyong mga organo at body systems para mapanatiling gumagana ang ating katawan. Metabolize o binabasag ng ating katawan ang kinakain natin para gamitin bilang enerhiya. Ang enerhiya ay ginagamit para sa mga proseso ng katawan tulad ng digestion at paghinga, at para suportahan ang ating mga organ systems, gaya ng nervous at cardiovascular systems. Kailangan ang vitamins para sa mga prosesong ito na naglalabas ng enerhiya.
Para matugunan ang ating nutritional needs, kailangan nating makakuha ng 13 essential vitamins mula sa ating pagkain. Nahahati ang mga vitamins sa fat-soluble at water-soluble.
Fat-Soluble Vitamins
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Water-Soluble Vitamins
- Vitamin C
- Thiamin (Vitamin B1)
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pantothenic Acid (Vitamin B5)
- Vitamin B6
- Biotin (Vitamin B7)
- Folic Acid (Vitamin B9)
- Cobalamin (Vitamin B12)
Ano nga ba ang papel ng mga vitamins sa pagdagdag ng timbang?
Sa pangkalahatan, nagaganap ang weight gain kapag mas marami ang calories na iyong kinokonsumo kaysa sa nasusunog mo. Ang mga pangunahing bahagi ng pagkain, na kilala bilang macronutrients, ay responsable sa weight gain. Ang calories ay matatagpuan sa macronutrients tulad ng carbohydrates, fats, at proteins. Ang vitamins at minerals, sa kabilang banda, ay micronutrients na walang taglay na calories at hindi direktang nakakapagpataba.
Gayunpaman, maaaring mahirap ang magdagdag ng timbang kung may kakulangan ka sa vitamins dahil karaniwan itong nagdudulot ng pagkawala ng gana sa pagkain. Ang kakulangan sa iron, zinc, at thiamine ay maaaring magdulot ng pagkawala ng gana sa pagkain. Ang blood test ay makakapagsabi kung may kakulangan ka sa nutrients, lalo na sa iron, zinc, at thiamine. Narito ang ilang magagandang sources ng mga vitamins na ito:
- Iron: Breakfast cereals na fortified with iron, oysters, lentils, spinach, beans, sardines, at beef
- Zinc: Oysters, beef, crab, lobster, pork, chicken, pumpkin seeds, at yogurt
- Thiamine (Vitamin B1): Pork, fish, black beans, enriched cereals, bread, noodles, at rice
Kung kulang ka sa mga micronutrients na ito, ang pag-supplement ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong gana sa pagkain at mapadali para sa iyo na makakonsumo ng kinakailangang calories para magdagdag at mapanatili ang malusog na timbang.
Best Vitamins para sa Pagdagdag ng Timbang sa Pilipinas
Kung naghahanap ka ng mga supplements para tumaba sa Pilipinas, narito ang ilang mga produkto na may mataas na calorie content at naglalaman ng essential vitamins at minerals:
1. Appeton Nutrition – Weight Gain
Ang Pangako: Appeton Weight Gain ay isang high-protein formula na clinically proven para makatulong sa healthy weight gain. Ayon sa isang clinical study, ang average weight gain ng mga lalaki at babae na uminom nito tatlong beses sa isang araw sa loob ng dalawang buwan ay 2kg, na walang side effects!
Ano ang Laman?
- L-ProteMAX: May L-lysine, L-Arginine, at Glutamic acid na nagpapataas ng lean mass sa pamamagitan ng pag-stimulate ng growth hormone.
- High PER (Protein Efficiency Ratio): 3.1 para sa mas mabilis na weight gain.
- Whey Protein: Madaling matunaw at masipsip ng katawan (good bioavailability).
- Essential Amino Acids: Para sa tissue growth.
2. Optimum Nutrition – Serious Mass
Ang Pangako: Ultimate muscle-building at weight-gain supplement daw ito. Sa bawat 2-scoop serving, mayroong 1,250 calories at 50 grams ng protein para sa muscle recovery, ideal ito para sa post-workout at between-meal shakes.
Ano ang Laman?
- 1,250 Calories: Bawat serving para sa calorie surplus na kailangan sa weight gain at muscle building.
- 50 Grams of Protein: Para makatulong sa pag-build at maintenance ng muscle.
- Carbohydrates: 252-254 grams (walang added sugar) para sa energy sa workouts at replenishment ng glycogen stores.
- Creatine Monohydrate: 3g para sa muscle strength, power, at size.
3. NOW Sports – Carbo Gain
Ang Pangako: NOW® Carbo Gain ay isang natural complex carbohydrate supplement gawa sa maltodextrin, na madaling matunaw at magamit ng katawan.
Ano ang Laman?
- Carbohydrate Complex: Gawa sa maltodextrin, isang complex carbohydrate mula sa non-GMO corn.
- Pure Maltodextrin: Naglalaman ng “glucose polymers,” na madaling matunaw at masipsip ng katawan.
4. Clusivol Plus
Ang Pangako: Ginagamit para sa pag-treat at prevention ng vitamin at mineral deficiencies. Nakakatulong ito sa immunity at may nutrients na nagpo-produce ng energy at may positive impact sa weight.
Ano ang Laman?
- Multivitamins + Zinc + Copper: Naglalaman ng vitamins C, E, copper, at zinc, pati na rin ang walong (8) B-complex vitamins.
Bukod sa supplements, may iba pang paraan para tumaba, ma-achieve ang normal na Body Mass Index (BMI), at mapanatili ang ideal body weight. Laging tandaan na kumonsulta sa iyong doktor o nutritionist-dietitian para sa tamang payo tungkol sa vitamin supplements na akma sa iyong nutritional needs.
Mga Tips Kung Paano Magdagdag ng Timbang
Kung mahina ang iyong appetite, magandang ideya na magtanong sa iyong doktor kung kailangan mong magpa-blood test para malaman kung may vitamin deficiencies ka.
Posible rin na may nangyayari sa iyong katawan na nagiging sanhi ng mas mataas na energy expenditure kahit naka-rest ka. Mga kondisyon tulad ng cancer, congestive heart failure, at diabetes ay maaaring magdulot ng mas mabilis na pag-burn ng calories, na maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang.
Ang pinakamahusay na paraan para healthily mag-gain ng weight ay ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong nasusunog sa pamamagitan ng pagkain ng iba’t ibang nutrient-dense healthy foods. Kahit na ang processed foods ay mataas sa calories, kulang ang mga ito sa health benefits at nutritional value kumpara sa whole, natural foods.
Okay lang kung hindi mo kayang kumain ng marami sa isang upuan. Inirerekomenda na dagdagan ang calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong meals at dalawa hanggang tatlong high-calorie snacks araw-araw. Kapag kumakain, unahin ang protein at fat sources, at saka ang high-fiber foods tulad ng raw vegetables at fruits. Ang pagkain muna ng huli ay maaaring magpa-full sa iyo agad, na mag-iiwan ng mas kaunting espasyo para sa high-energy foods.
Maaari ka ring magdagdag ng calorie boosters sa iyong meals. Ilan sa mga magandang calorie boosters ay avocado oil, spreads tulad ng butter, cream cheese, avocado, hummus, at peanut butter; at food ingredients na pwede mong ihalo sa pagkain tulad ng granola, oats, flaxseeds, cheese, mayonnaise, at whole milk. Narito ang ilang paraan kung paano sila gamitin:
- Ang heavy cream ay pwedeng idagdag sa soups, smoothies, oatmeal, at hot beverages.
- Ang scrambled eggs ay pwedeng lagyan ng shredded cheese at mayonnaise para sa dagdag na flavor.
- Ang pag-spread ng peanut butter o cream cheese sa banana bread ay makakadagdag ng maraming calories.
Iba pang strategies para makatulong sa iyo na mag-gain ng weight:
- Hindi inirerekomenda ang pag-inom ng tubig bago kumain. Maaari itong magpuno sa iyong tiyan at mahirapan kang kumonsumo ng sapat na calories.
- Uminom ng milk. Ang pag-inom ng whole milk ay inirerekomenda para sa thirst dahil ito ay may mataas na quality protein at calories.
- Gumamit ng mas malalaking plates. Kung gusto mong kumonsumo ng mas maraming calories, mas malalaking plates ang gamitin dahil ang mas maliliit na plates ay maaaring magdulot sa mga tao na kumain ng mas kaunti.
- Maglagay ng cream sa iyong kape. Ito ay simpleng paraan para madagdagan ang iyong calorie intake.
- Isaalang-alang ang creatine. Ang creatine monohydrate, isang muscle-building supplement, ay makakatulong sa iyo na mag-gain ng ilang pounds ng muscle weight.
- Magkaroon ng sapat na pahinga. Ang maayos na pagtulog ay kritikal para sa muscle growth.
- Iwasan ang paninigarilyo, at kung ikaw ay naninigarilyo, isipin ang pagtigil. Karaniwan, ang mga smokers ay mas magaan ang timbang kumpara sa non-smokers, at ang pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang nagreresulta sa weight gain.
Mga Madalas Itanong
1. Ano ang dapat kong isaalang-alang sa pagpili ng vitamins at minerals?
Dahil sa limitadong regulasyon ng vitamin supplements, hindi laging malinaw kung alin ang mataas ang kalidad o sayang lang ang pera mo o potensyal na mapanganib. Laging tignan ang contents at kung ito ay FDA-regulated. Mas mainam pa rin na mag-consult sa iyong attending physician para iwas sa contraindications sa iyong health condition.
2. Safe ba na uminom ng maramihang vitamin supplements, o dapat ba akong pumili lang ng multivitamins?
Ang multivitamins ay magandang simula kung bago ka pa lang sa supplements. Ang well-formulated, comprehensive multivitamin ay nagbibigay ng karamihan sa iyong daily essential vitamins at minerals sa isang dosis. Pero, hindi ito laging individualized. Ang ilang multivitamins sa market ay maaaring kulang sa vitamins at minerals na kailangan mo sa eksaktong dami. Lalo na kung sumusunod ka sa specific diet, tulad ng vegan o keto.
Ang individual vitamins, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo at sa iyong attending physician ng buong kontrol sa iyong supplement routine, na nagpapahintulot sa iyo na i-design at i-personalize ang iyong vitamin regimen para sa iyong problem areas ng nutritional insufficiency at functional health support area needs. Ang disadvantage ay kailangan mong planuhin ang iyong araw at nutrition ritual para makalunok ng mas maraming pills.
Parehong safe ang pag-take ng mga ito. Pero para sa convenience, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-take ng multivitamins para suportahan ang overall nutrient sufficiency.
3. Balanced diet ang kinakain ko, at vitamin C lang ang tina-take ko para sa immune system. May contraindications ba ito?
Hindi inirerekomenda ang supplementation ng Vitamin C kung mayroon kang thalassemia, G6PD deficiency, sickle cell disease, o hemochromatosis. Kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong medikal na ito, dapat kang magpatingin sa iyong doktor para sa mga reseta.
4. Safe ba na uminom ng vitamin at mineral supplements kung ako ay buntis at/o nagpapasuso?
Sa panahon ng pagbubuntis, tumaas ang absorption ng ilang nutrients ng mga kababaihan, na makakatulong sa pagkamit ng sapat na nutrient levels. Kailangan ang mas mataas na dami ng ilang nutrients, kabilang ang vitamins A, B1, B2, C, at D, sa panahon ng pagbubuntis.
Samantala, ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mas maraming nutrients kumpara sa mga buntis. Kailangan ang mas mataas na dami ng nabanggit na vitamins, pati na rin ang vitamins B3 at B12, kapag nagpapasuso. Maliban sa vitamin D, ang sapat na levels ng mga vitamins na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng healthy, varied diet. Tulad ng mga buntis, kailangan din ng mga nagpapasusong ina ng daily vitamin D supplement.
Pinakamainam na mag-consult sa iyong doktor bago magsimula ng micronutrient supplementation kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng mga gamot.
